Многофункциональный комплекс из 3 турников, 2 скамей для упражнений на пресс, колец, каната и шведской стенки

Большой спортивный комплекс для воркаута подходит
для тренировок по профессиональной и любительской программе: на шведской стенке можно делать растяжку,
на наклонной скамье качать пресс и ноги, на турнике работать с корпусом и мышцами рук. А еще в комплексе есть канат и кольца, которые балансируют тело, развивают мышечную и сердечную выносливость, укрепляют руки. Перекладины защищены от скольжения и выдерживают 9-кратные нагрузки, поэтому оптимальны для новичков, профессионалов и проведения чемпионатов.

Какие группы мышц задействованы.

Многофункциональный комплекс из 3 турников, 2 скамей для упражнений на пресс, колец, каната и шведской стенки предназначен для занятий фитнесом: для развития мышц, способствующих повышению физической выносливости,
а также для растяжки и гимнастики. Также данное оборудование можно использовать для занятий бодибилдингом. Турники, кольца и канат помогают развивать мышцы рук и плеч, а также пресс. Скамья для упражнений на пресс помогает развивать мышцы брюшного пресса.

Подтягивания на перекладине

Для того чтобы отжимания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:

1. Разместите руки на перекладине, взявшись шире плеч. Хват закрытый.
2. Корпус и ноги расположены строго вертикально. Такое положение тела снизит возможную раскачку и нагрузку на пресс.
3. Также шея должна быть в вертикальном положении. Голову не нужно запрокидывать.
4. Движение вверх на выдохе выполняется медленно. Сгибая руки в локтевых суставах и напрягая мышцы спины, подтяните тело к перекладине.
5. В верхней точке движения, когда подбородок расположен над перекладиной, сделайте небольшую паузу и медленно, контролированно, вернитесь в исходное положение.
6. Сделав вдох, выполняется следующее повторение.

Подъем ног на наклонной скамье

1. Лягте на скамью. Руками возьмитесь за край для фиксации корпуса (возьмитесь за любую поверхность выше головы для стабилизации корпуса). Ноги сведите вместе и поднимите так, чтобы в тазобедренном и коленном суставе был прямой угол.
2. Начинайте медленно и без рывка поднимать ноги к груди, сгибая таз. В пиковой точке сделайте выдох и задержитесь на 0.5-1 секунду.
3. Верните ноги в исходное положение и повторите движение, не расслабляя пресс.

Наклонные отжимания

Для выполнения упражнения нужно отжиматься с поднятыми ногами так, чтобы тело находилось в наклоне. Итак, рассмотрим упражнение с упором на нижнюю перекладину.

1. Для его выполнения нужно занять положение упор лежа с ногами, помещенными на перекладину.
2. Руки полностью выпрямлены, тело прямое, без провисания или, наоборот, приподнятого вверх таза. Движение начинается вниз на вдохе.
3. В нижней точке амплитуды паузу делать не нужно, напротив, сразу на выдохе нужно сделать плавное движение вверх, выпрямив руки в локтевых суставах.