Московский эксперт рассказал, как бороться с эмоциональным выгоранием

Психолог, коуч Николай Трушель назвал 14 признаков эмоционального выгорания и дал советы, как с этими проявлениями справляться. Для владимирцев, как и для жителей других регионов, эта тема сейчас тоже актуальна.

Пессимизм, нежелание нести ответственность, отвращение к общению, отсутствие удовольствия, бессонница, забывчивость, хроническая усталость, гнев, частые болезни, учащенное сердцебиение, потеря аппетита, апатия, напряжение, реальное отсутствие результата — все это симптомы эмоционального выгорания, сказал эксперт в комментарии Федеральному агентству новостей.

Если 2/3 из всего выше названного у вас наблюдается, это однозначно повод бить тревогу. Стоит также обратиться к врачу, чтобы убедиться, что триггером этих состояний не является какая-нибудь патология.

«Что значит эмоциональное выгорание? Это реакция на чувства, точнее, на комплекс чувств. Отношение к этим чувствам. Чувства — это факты происходящего, а эмоции — это проявление отношения к этим фактам», — разъяснил психолог.

Иначе говоря, если, например, вы слышите скрип мела по доске и звук вас очень раздражает, то эта эмоциональная реакция не что иное как ваш собственный выбор. А на него влияют многие факторы: энергичность, количество свободного внимания, уровень конфликтности в семье, загруженность работой, наличие или отсутствие хобби и т.д.

По словам психолога, периодически каждому из нас требуется «аудит своей жизни», чтобы убрать издержки и перестать бесконтрольно терять свои ресурсы.

«Издержек в жизни бывает больше, чем даже в бизнесе. Если бизнесе это 25%, то в жизни — все 75%, — уверен психолог. — Вот вы вернули себе 75% и 50% из них направите на отдых, очищение, развитие, познание, что в итоге удвоит или даже утроит вложенное. А остальные 50% направите на цель. Появятся внутренний покой, уверенность и устойчивость».

Для изменения эмоционального фона в сторону эндорфинов, гормонов счастья, обязательно требуется хороший отдых, напомнил эксперт.

«Как только замечаете у себя симптомы эмоционального выгорания, сразу бросайте все, берите билет, куда доступно вам, и уезжайте, улетайте, уплывайте, отключайте телефон и Интернет и наслаждайтесь отдыхом, — заключил Николай Трушель. — Дайте проблемам отдохнуть от вас, и часть из них решится сама (это парадокс). А чтобы решить другую часть, у вас появятся необходимые силы и энергия».