Влияние физической активности на организм человека

Малоподвижный образ жизни – одна из главных проблем, с которыми приходится сталкиваться современному человеку. Чтобы поддержать здоровье, рекомендуется регулярно заниматься физической активностью. Расскажем, как она влияет на организм.

Что происходит с организмом при физической активности

Во время спортивной тренировки в организме происходит много важных с точки зрения здоровья процессов:

• Ускоряется кровообращение. Благодаря этому внутренние органы и ткани получают больше питания.
• Растут и укрепляются мышцы. Тело становится более выносливым. Сильный мышечный корсет удерживает в правильном положении таз и спину, способствуют правильному распределению нагрузки на скелет.
• Снижается лишний вес и сахар в крови. Регулярная физическая активность рекомендована людям с ожирением и диабетом.

Благодаря регулярной физической активности укрепляются разные системы организма:

• сердечно-сосудистая – снижается артериальное давление, сосуды становятся крепче и эластичнее, повышается выносливость сердца;
• иммунная – активируется выработка лимфоцитов, которые борются с вирусами;
• нервная – тренируется координация движений, ускоряются реакции мозга на внешние раздражители;
• пищеварительная – физическая нагрузка активирует пищеварительные процессы;
• дыхательная – во время тренировок в легкие поступает больше воздуха, отчего их емкость увеличивается.

Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов. Эти гормоны отвечают за хорошее настроение. Поэтому тренировки улучшают эмоциональный фон, помогают бороться со стрессом.

Какой вид физической активности лучше выбрать, чтобы поддержать здоровье организма

Положительное влияние на организм оказывают виды спорта, которые укрепляют тело, но не создают слишком высокую нагрузку. К ним относится:

• гимнастика и фитнес;
• бег;
• йога;
• плавание.

Люди, у которых нет желания или возможности заниматься спортом, могут повысить физическую активность другими способами, например, не пользоваться лифтом и ходить пешком каждый день не менее 1 часа.

Как правильно заниматься физической активностью

Важно правильно подбирать нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки и возрастом. Если есть хронические заболевания, стоит сначала проконсультироваться с лечащим врачом.

Заниматься лучше в спортивной экипировке. В одежде для фитнеса комфортно тренироваться, она не сковывает движения, не натирает и остается сухой с изнанки.

Если есть возможность, то лучше начать заниматься под контролем тренера. Он проследит за выполнением и подберет адекватную нагрузку. Если заниматься физической активностью неграмотно, то есть риск получить травму и нанести организму вред, а не пользу.