Как не заболеть осенью

Осень — время простуд и обострения хронических заболеваний. Именно осенью труднее всего сохранить свое здоровье и защититься от болезней. Но не будем унывать и попытаемся выяснить, как укрепить свой организм, принять профилактические меры и не заболеть. Поможет нам в этом врач-терапевт высшей квалификационной категории Ольга Викторовна Жилина. — Депрессия, меланхолия, сердечные и сосудистые проблемы, обострения гастритов и язв, вирусные заболевания — вот список частых осенних недугов, — рассказывает наш эксперт. — Почему именно осенью нас подстерегают болезни? Ведь, казалось бы, летом организм отдохнул, насытился витаминами и восстановил свои защитные силы? — Причин несколько. Во-первых, происходит гормональная перестройка, поэтому и возникает разлад в работе всех систем. Световой день укорачивается, выработка «солнечного» витамина D уменьшается. Витаминов, источниками которых были свежие овощи, фрукты и ягоды, тоже все меньше. И эндокринная система начинает переходить на другой режим. Особенно на здоровье сказываются изменения в выработке адреналина — гормона стресса, а также гормонов щитовидной железы. Во-вторых, иммунная система за лето отвыкла бороться с многочисленными возбудителями простудных заболеваний. После отпусков мы снова попадаем туда, где много людей. Ездим в транспорте, ходим на работу, в институт. И шансы заболеть увеличиваются. В-третьих, значительно меняется режим питания. Мы снова возвращаемся к тяжелой пище, едим больше и реже, подстраиваясь под рабочий график. Естественно, желудок сразу же реагирует на такие изменения и возникают обострения хронических гастритов, язв. Холод, дожди и промозглые дни сказываются на состоянии сосудистой системы. В итоге — проблемы с сердцем, гипертония и вегетососудистые расстройства. Кроме того, от холода страдают суставы. Осень — период обострения артритов и артрозов. Многие обращаются с жалобами на остеохондрозы и радикулиты. Во время дачного сезона и уборки урожая было не до этого. Если и появлялась боль, ее глушили лекарствами, а сейчас наступает пора расплаты. К тому же от активного летнего образа жизни мы перешли к сидячей работе и отдыху на диване. А для позвоночника гиподинамия — злейший враг. Осень особенно тяжело переносят метеозависимые люди. А это примерно каждый третий. Скачки атмосферного давления и температуры становятся для них настоящим испытанием. Наконец, осенью дает сбой нервная система, появляется депрессия, нас мучают стрессы. Тяжело снова включаться в интенсивный режим. А небо, покрытое серыми тучами, дождь и ветер не добавляют радости. И образуется замкнутый круг. От эмоциональных перегрузок и хандры обостряются хронические заболевания, а из-за них депрессия только усиливается. — Как же разорвать этот круг и не болеть? — Обострения снимает движение. Любая двигательная активность дает хорошую тренировку сосудам и укрепляет иммунитет. Разумные нагрузки и лечебная физкультура помогают избежать обострений остеохондроза, радикулита. Надо взять за правило каждое утро начинать с гимнастики на растяжение позвоночника. Стараться одну-две остановки пройти пешком и хотя бы полчаса гулять на свежем воздухе. Одеваться по погоде, утепляться. Многие простудные заболевания возникают из-за того, что после лета психологически тяжело надевать теплую одежду. — Сегодня появилась мода на термобелье. Оно полезно? — Особой пользы нет. Скажу только, что при его ношении есть риск для возникновения некоторых сосудистых заболеваний. — Какие витамины советуете принимать? — Очень важен витамин D, запасы которого осенью не пополняются из-за отсутствия солнца. Также укрепляют иммунную систему витамины А и С. Не менее важны селен и цинк. — Что может помочь от депрессии и стрессов? — Создайте дома солнечную атмосферу. Не экономьте на освещении — здоровье дороже. Купите специальные лампы, близкие по спектру к солнечному свету. Разведите комнатные цветы и расставьте по квартире яркие сухие букеты. Разложите мандарины и включите их в свой рацион. Оранжевый цвет — хороший антидепрессант из всей цветовой гаммы. Можно подключить ароматерапию. Свечи и ароматические лампы с согревающими ароматами цитрусовых, лаванды и сандала точно поднимут настроение. Включите любимую музыку. Наполните дом воспоминаниями о лете. Повесьте на стены фотографии красивых пейзажей, расставьте сувениры. Смотрите на них, вспоминайте тепло и улыбайтесь! Тогда вас никакая депрессия не возьмет. — Как лучше питаться осенью? — В холод организм нуждается в животных белках, которые помогают ему сохранять тепло. День надо начинать с яиц — если нет проблем с желчным пузырем и печенью. Самый доступный, полноценный и легко усваиваемый животный белок — в курином и индюшином филе, телятине и говядине. Только не жарьте мясо, лучше тушите, готовьте на пару или запекайте. Также старайтесь увеличивать количество кисломолочных продуктов, фруктов и овощей. Для профилактики добавьте в рацион лук и чеснок. Если вы замерзли, ожидая общественный транспорт, чтобы уехать с работы домой, рекомендую дома выпить немного глинтвейна — красное вино подогреть и добавить в него приправы: корицу, перец, гвоздику. — Какие меры предосторожности нужно соблюдать, чтобы не подхватить ОРВИ? — Все просто. Чаще мойте руки. Это на 20% снижает риск подхватить простуду. Вирусы долго остаются на предметах, поэтому чаще всего мы заражаемся не от чихания или кашля рядом стоящего человека, а оттого, что прикоснулись к своему лицу грязными руками. Регулярно проветривайте квартиру. Осенью и зимой мы чаще болеем потому, что проводим много времени в одном помещении с уже простудившимися людьми. Также, чтобы не заболеть, необходимо поддерживать оптимальную влажность в доме. Если воздух сухой, дыхательные пути становятся более уязвимы для вирусов. — Кто рискует подхватить простуду осенью больше других? — Подхватить простуду осенью могут все. Особенно люди, имеющие хронические заболевания. Заболеть рискуют также полуночники. Те, кто спит меньше 7 часов в день, в три раза чаще сталкиваются с простудой. Кажется, что автомобилисты должны болеть реже, ведь на них никто не чихает в общественном транспорте. Однако они обычно одеваются не по погоде и включают «печку». Поэтому, выходя из машины, мгновенно переохлаждаются. В группе риска — курильщики. Выкуривание всего одной сигареты на 30-40 минут приостанавливает работу «ресничек», которые находятся на слизистой носа и помогают предотвратить проникновение в организм вредных вирусов. За это время можно схватить простуду. Постоянное психологическое напряжение тоже сильно подрывает иммунитет. Длящийся полгода стресс в два раза увеличивает шансы заболеть простудой. Если в напряжении вы находитесь весь год, то риск в четыре раза выше. Не позволяйте тревогам и стрессам вас одолеть. Хорошее настроение — лучший иммуностимулятор! — Насколько важна вакцинация от ОРВИ и гриппа? — Очень важна. Прививка защитит вас от болезней, а если и заболеете, то от осложнений. Привиться можно сегодня в любой поликлинике. Вакциной гриппола, которая для всех бесплатна. В октябре — ноябре не поздно. Поскольку иммунитет формируется через 2-3 недели и сохраняется до полугода. А сезон гриппа, как правило, приходится на февраль.