Новогодний переполох: как студентам выдержать стресс зимней сессии?

Считается, что в новогодние праздники до 80% студентов вузов испытывают стресс — нужно готовиться к экзаменам и зачетам. Так ли это плохо? И как научиться контролировать эмоции?

Так ли плох стресс?

Стресс — это часть нашей жизни, физическая или умственная реакция организма на предъявляемые к нему требования. Наиболее распространенные симптомы стресса: нарушение сна, мышечное напряжение, раздражительность, тревога, депрессия, усталость, снижение концентрации, изменение пищевых привычек, отсутствие аппетита, активное употребление алкоголя, чрезмерное курение и т.д. При этом незначительные стрессы полезны, так как побуждают нас к личностным изменениям и росту. Однако, когда стресс и беспокойство сохраняются в течение длительного периода времени, они могут негативно воздействовать на здоровье, поэтому необходимо вовремя заметить это состояние и научиться управлять им.

Изучение стресса у студентов РЭУ.

Для оценки уровня стресса у студентов РЭУ мы сформировали случайную вероятностную выборку из 340 учащихся разных программ подготовки бакалавриата и магистратуры в возрасте от 18 до 25 лет. Для выявления источников стресса было предложено десять вариантов возможных причин его возникновения, также в опроснике были варианты «Другое» (подразумевал указание причины стресса непосредственно студентами) и «Не испытываю стресса».

Высокая нагрузка и мало сна.

Результаты показали, что самыми распространенными причинами стресса стали недостаток сна и неумение грамотно распределять время. Этот пункт отметили 55,9% респондентов. Вторая по численности причина — большая учебная нагрузка, этот вариант отметили 41,2% учащихся. На третьем месте — невыполненные задания (или выполненные невовремя). Такая причина волнует 38,2% студентов. Отсутствие интереса к предлагаемой работе или учебной дисциплине в целом заботит 35,3%. Низкая успеваемость по отдельным предметам беспокоит или 32,4% молодых людей. Получение неудовлетворительной оценки становится причиной стресса для 29,4%. Неблагоприятные условия (чрезмерный шум, плохое освещение, отклонения в температурном режиме и т.д.) и разочарование в выбранной профессии отметили по 23,5%. Длительные пропуски по каким-либо причинам тревожат 20,6%. Вариант «Другое» выбрали 2,9%. Под этим ответом мы подразумеваем финансовые трудности, проживание вдали от дома/семьи, адаптация к взрослой жизни и т.д.

Каждый седьмой студент стрессоустойчив.

14,7% отметили, что не испытывают стресса вообще. Мы считаем, что это хороший показатель, учитывая высокую учебную нагрузку и студенческий возраст, предполагающий повышенное волнение. Эти результаты говорят о том, что почти каждый седьмой студент стрессоустойчив; этой группе молодых людей будет значительно проще адаптироваться в дальнейшей жизни.

Как контролировать стресс. Обобщая полученные результаты, мы хотим дать несколько практических советов.

1. Научитесь грамотно распределять время: спроектируйте свой рабочий график и придерживайтесь его.

2. Ведите здоровый образ жизни: вместо того, чтобы гулять по ночам или сидеть допоздна за компьютером, найдите время, чтобы побыть на свежем воздухе; хотя бы раз в неделю ходите в спортзал, бассейн; старайтесь полноценно питаться; избегайте вредных привычек и т.д.

3. Будьте позитивными: не расстраивайтесь, например, из-за плохой оценки, а постарайтесь сохранить позитивный настрой и пересмотрите свое отношение к подготовке к экзаменам/зачетам.

4. Действуйте планомерно: если у вас много заданий, составьте поэтапный график их выполнения.

5. Проводите время с семьей, друзьями: стресс может усилиться, если человек чувствует себя одиноким, поэтому чашка чая или кофе с близкими вам людьми вернет уровень стресса к норме.

6. Занимайтесь любимым делом (хобби): делайте перерывы, читайте книги, смотрите фильмы, слушайте музыку, играйте на музыкальных инструментах, занимайтесь живописью и так далее — всё это поможет вам отвлечься и настроиться на позитивный лад.

Следуя этим советам, вы можете найти и сохранить баланс в своей академической жизни. Если данные рекомендации вам не помогают, то обратитесь за поддержкой к родственникам, друзьям, близким вам людям. Также не стоит игнорировать и помощь от специалистов, часто именно квалифицированная помощь помогает справиться со стрессом