Нейрохирург рассказал, как избежать панических атак во время коронавируса
Панические атаки и повышенное нервное напряжение — типичные проявления во время и после коронавируса. Чем это вызвано, порталу progorod76.ru рассказал врач-нейрохирург Дмитрий Шелкошвеев.
— Паническим атаками на фоне пандемии коронавируса прежде всего подвержены люди с дисфункцией вегетативной нервной системы. Сам вирус не может провоцировать их. Нужно понимать, что паническая атака — это ситуация, когда человеческой жизни ничего не угрожает в реальности, то есть ему это только кажется. Существует много способов профилактики панических атак.
1. Из самых известных, доказавших свою эффективность, можно назвать различные дыхательные практики. Когда человек дышит в определенном ритме, договариваясь с собой, что он, например, сначала делает несколько глубоких вдохов, несколько выходов. Это поможет справиться с сильной тревогой и паническими атаками в том числе.
2. Медитация — это очень хороший способ профилактики большого количества разных расстройств, так что, если она вам доступна, то это здорово.
3. Порой требуется помощь психотерапевта.
4. Рекомендую также отказ от кофе и других продуктов, которые негативно воздействуют на центральную нервную систему, также способствует устранению дискомфортных ощущений и снижает риск возникновения панических атак. Надо понимать, что основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой.