На зарядку становись!

В течение 30 лет — с 1961 по 1991 год на Всесоюзном радио в эфир выходила передача «Производственная гимнастика». В 11 часов диктор бодрым голосом предлагал: «Откройте форточку! Откройте! Не бойтесь свежего воздуха. Прошу Вас, расстегнуть воротничок и ослабить пояс. В начале ходьба на месте. Раз, два, три, четыре…»
А потом мы стали строить капитализм и стало нам не до ног на ширине плеч и наклонов. Жизнь посуровела, и крутились наши люди в поисках средств на жизнь кто как умел. И вот недавно промелькнуло сообщение, что в одном из муниципалитетов региона советское начинание возрождается. А нужно ли нам это, хотя все понимают, что движение — жизнь, а от сидения за компьютером к концу рабочего дня уже в глазах рябит. О производственной гимнастике мы поговорили с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины Еленой Абрамовой.
— Вроде все понимают, что движение это жизнь. А почему, все-таки, мы не любим заниматься производственной гимнастикой и гимнастикой вообще?— Я не думаю, что мы не любим заниматься просто, наверное, действительно, перестала существовать вот это система, а по сути дела, это очень хорошая вещь и она нужна, и я рада, что где-то на предприятиях вводится эта производственная гимнастика, потому что она, естественно, окажет свой благотворительный результат.
— Она нужна всем или тем, кто занимается в основном сидячей работой?— Я считаю, что производственная гимнастика нужна всем. Потому, что производственная гимнастика в связи с тем, что сейчас проблема гиподинамии у многих возникла, она все-таки поможет укрепить здоровье, поможет профилактировать какое-то заболевание, и поможет переключиться, сменить деятельность. Ещё в своё время академик Павлов говорил, состояние которое возникает у человека в результате занятий физическими упражнениями — он называл это состояние «мышечной радостью». И очень сам приветствовал всякого рода движения и показывал своим личным примером.
— Казалось бы 5 минут надо помахать руками, поделать наклоны — этого хватает нашему организму?— Не 5 минут, а минут 10 хотя бы нужно для того, чтобы проработать все крупные и мелкие суставы, включить в работу крупные мышечные группы и какие-то сделать дыхательные упражнения для того, чтобы активизировать организм, дать какой-то отдых умственной деятельности. В идеале, конечно, производственная гимнастика должна быть средством укрепления здоровья.
— В этом, как я понимаю, должен быть ещё заинтересован и руководитель предприятия. Да?— Безусловно, руководитель предприятия в этом должен быть заинтересован. Кстати, когда ранее проводилась производственная гимнастика в советские времена, были проведены исследования и было доказано, что на тех предприятиях, где регулярно проводится производственная гимнастика, производительность увеличивалась от 5% до 20%.
— То есть не важно, работаю ли я в экономическом отделе или работаю я у станка?— Да, она нужна, но гимнастика она разная. Для людей умственного труда один комплекс, для людей, которые занимаются физическим трудом, там нужен другой комплекс.
— А кто-нибудь из власть предержащих обращался к вам? Например, горсовет. Вы для них разрабатывали когда-нибудь такие комплексы? — На моей практике такого не было. Но думаю, что да, эти комплексы раньше были разработаны.
— Елена Петровна, но вот для тех, кто не встаёт долго со стула, хотелось бы услышать от Вас некоторые рекомендации.— У них, как правило, возникают проблемы с шейным отделом позвоночника. Это протрузии и грыжи диска зачастую можно наблюдать. И существуют элементарные упражнения, которые не навредят. В частности прорабатываем шейный отдел со всех сторон. Что для этого нужно. Элементарно, не вставая со стула, кисть положить на висок с одной стороны и секунд 4-5 надавливать, то есть голову не сгибает, а рукой сопротивляемся. Так раза 4, 5. Тоже самое вы прорабатываете с другой стороны шейный отдел позвоночника. Тоже самое на лоб кладете кисти — прорабатываете передний отдел шейного отдела позвоночника. И тоже самое задний отдел. То есть кладете кисти на затылок и оказываете сопротивление. И желательно это делать на выдохе. Раньше, если вспомнить производственную гимнастику, активно рекомендовали всевозможные наклоны в шейном отделе позвоночник, вращения. На данный момент, учитывая состояние здоровья населения, я бы не рекомендовала делать такие упражнения. Почему? Потому, что диски страдают. И выполняя эти высоко амплитудные движения, мы можем просто проблему усугубить. А упражнения статического характера, о которых я сказала, они помогут укрепить мышечно-связочный аппарат шейного отдела позвоночника, улучшить кровообращение и тем спрофилактировать развитие различных заболеваний. Еще порекомендовала бы упражнения плечевых суставов. Локтевых суставов, лучезапястных суставов. Потому, что хотим мы этого или не хотим, — дегенеративно-дистрофические изменения возникают у всех.
— Для плечевых суставов что?— Элементарно. Кисти к плечам и вращения вперед несколько, минутку можно, можно две минутки и назад. Опять хочу сделать акцент — все движения делаются в медленном темпе с большой амплитудой. Не делать резких движений.
— А подвигаться на стуле?— Очень хорошо — можно походить на ягодицах, пойдет такой своеобразный массаж ягодичных мышц и очень хорошо еще также поделать упражнения для голеностопных суставов, для коленных суставов. Всё это тоже можно сделать, сидя на стуле. Ну, а для того, чтобы активизировать полностью весь организм можно встать и походить. Походить, как раз таки, можно довольно энергично. Только не надо энергично двигаться в курилку, туда вообще можно не ходить. Вот такие советы. Плюс упражнение на дыхание — вдох через нос, выдох через рот. Если конечно у вас нет насморка. Состоится ли второе рождение производственной гимнастики как массового явления — предсказать трудно, но если кто-то решит отвлечься от работы не на перекур, а на физическую активность, — такое можно только приветствовать.
Константин Киреев, «Радио России-Владимир»