Брусья гнутые двойные

Гнутые брусья подходят для различных упражнений — отжимания на брусьях, негативные отжимания, диагональные отжимания, подъем прямых и согнутых ног, планку. С помощью этого снаряда вы прокачаете грудные мышцы, трицепсы и пресс. В обычные гнутые брусья мы добавили одну жердь. Благодаря этому на снаряде могут заниматься больше пользователей. При этом занимаемая площадь увеличивается незначительно. Кроме того на двойных гнутых брусьях можно выполнять больше упражнений, чем на обычных.

Какие группы мышц задействованы.

Двойные разноуровневые брусья для отжиманий позволяют развивать практически все главные группы мышц тела, включая мышцы плечевого пояса, груди, пресса, предплечья, бицепса и трицепса.

Отжимания на брусьях — это одна из самых эффективных форм тренировок для развития мышц груди, рук и плеч. Они позволяют поднимать большие веса и достигать значительных результатов в короткие сроки.

Отжимания на брусьях

Это упражнение рекомендуется применять для развития грудных мышц. Оно дает мощную нагрузку и дополнительно растягивает мышцы.

1. Выйдите на брусья и займите позицию. Наклоните корпус вперед, слегка наклонив голову. Ноги согните в коленях (это дополнительно увеличит степень наклона).
2. Начинайте медленно опускаться вниз, не меняя положение тела. Движение происходит только в плечевом и локтевом суставах.
3. Когда локоть будет согнут под прямым углом, без паузы вернитесь в исходную позицию, выжимая тело вверх.
4. В верхней точке при работе над грудью рекомендуется не разгибать локоть полностью. Это снизит нагрузку на трицепс и повысить эффективность движения для целевой мышцы.

Гиперэкстензия

Для того чтобы отжимания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:

1. Сделайте выход на руках на одной из перекладин так, чтобы за спиной оставалась другая.
2. Аккуратно наклоните корпус вперед, выкладывая бедра на перекладину, а голени уприте во вторую перекладину снизу.
3. Опустите ровную спину вниз, заведите руки за голову.
4. С выдохом поднимитесь до параллели с полом, не прогибаясь назад, чтобы ноги не перевесили туловище.
5. На вдохе опускайте ровную спину вниз.

Подъемы ног на брусьях

1. Займите исходное положение на выпрямленных руках. Спину держим ровно
2. Опустите ноги вниз, удерживая их вместе.
3. С выдохом поднимите ноги до параллели пола. Работайте исключительно мышцами живота, не компенсируйте нагрузку за счет плечевого пояса.
4. Держите шею в вытянутом положении, не «прячьте» голову под плечи.
5. На вдохе медленнее опускайте ноги вниз, удерживая спину прямой. В нижней точке не расслабляйте пресс.