Скамья

Горизонтальная (прямая) скамья предназначена для установки на территориях игровых зон, зон отдыха. Может эксплуатироваться круглогодично во всех климатических зонах. долговечная и безопасная благодаря соединению «хомут» и усиленным опорным столбам диаметром 108 мм Поверхность скамьи выполнена из древесно-полимерного композита, защищающего ее от скольжения, обледенения и разрушительного воздействия влаги. Оптимальна для любительских и профессиональных тренировок.

Какие группы мышц задействованы.

Какие группы мышц задействованы

Горизонтальная скамья» (также известная как «прямая скамья») — это тип настроек для продуктивных тренировок пресса. Она используется для проработки мышц пресса с горизонтальным положением тела. Горизонтальная (прямая) скамья подходит для упражнений на прямые мышцы живота: подъемы туловища и ног, скручивания, «велосипед», а также для запрыгивания и зашагивания.

Прямые скручивания

1. Лягте на скамью.
2. Согните колени и упритесь стопами в скамью.
3. Заведите руки за голову.
4. Плотно прижмите поясницу к скамье и не отрывайте в течение всего подхода.
5. С выдохом скручивайтесь туловищем, поднимая грудной отдел от скамьи, но только до поясницы, поясница не должна отрываться от скамьи.
6. В верхней точке скручивания максимально сократите мышцы, задержитесь на секунду.
7. На вдохе медленно опускайтесь на коврик и повторяйте скручивания.
8. При подъеме вверх не помогайте руками, не касайтесь подбородком ключиц и не сводите локти в центр.
9. Старайтесь смотреть вверх, стремясь подбородком наверх.

Отжимания от скамьи

Спиной к скамье, расположите ладони под плечевыми суставами пальцами вперед.

1. Корпус вертикально, таз навесу ближе к скамье.
2. Выпрямите ноги в коленях, поставьте перед собой по ширине таза, упираясь на пятки.
3. На вдохе медленно сгибайте локти, пока плечо не окажется параллельно полу. Туловище опускается к полу с прямой спиной вдоль скамьи.
4. С выдохом выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение на прямых руках, тазом не касаясь скамьи.