Классический трёхуровневый рукоход с турниками

Рукоход классический трёхуровневый с турниками подходит для упражнений на развитие кистей, бицепсов и пресса, улучшение координации и ловкости. Уровни позволяют постепенно увеличивать нагрузку, эффективно тренировать руки и в результате получить прогресс в подтягиваниях на турнике. Преимущества снаряда:
— не соскальзывают руки;
— удобный хват, правильная высота и ширина шага;
— можно заниматься зимой, нет обледенения;
— выдерживает 9-кратную нагрузку благодаря соединению «хомут».

Какие группы мышц задействованы.

Рукоход классический трёхуровневый с турниками позволяет развивать практически все главные группы мышц тела, включая мышцы плечевого пояса, спины, пресса, предплечья, бицепса и трицепса.

Рукоход классический трёхуровневый с турниками ― одно из необходимых спортивных оборудований для тренировки мышц рук и мыщц спины. Меняя способ захвата перекладины, угол наклона тела, можно выполнять полноценную прокачку максимального количества мышц тела. Тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний позволяет разнообразить тренировки и достичь больших результатов.

Рукоход

1. Необходимо ухватиться руками за первую перекладину. Остановить раскачивание своего тела и начать перемещение по рукоходу, хватаясь руками за перекладины.
2. Движения осуществляются за счет силы мышц, а не раскачиванием. ⠀
3. Когда рукоход пройден или сил больше нет, надо остановить своё движение, раскачивание тела и спрыгнуть со снаряда.

Подтягивания на перекладине

Для того чтобы отжимания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:

1. Разместите руки на перекладине, взявшись шире плеч. Хват закрытый.
2. Корпус и ноги расположены строго вертикально. Такое положение тела снизит возможную раскачку и нагрузку на пресс.
3. Также шея должна быть в вертикальном положении. Голову не нужно запрокидывать.
4. Движение вверх на выдохе выполняется медленно. Сгибая руки в локтевых суставах и напрягая мышцы спины, подтяните тело к перекладине.
5. В верхней точке движения, когда подбородок расположен над перекладиной, сделайте небольшую паузу и медленно, контролированно, вернитесь в исходное положение.
6. Сделав вдох, выполняется следующее повторение.

Вертикальные подъемы ног к перекладине

1. Возьмитесь за перекладину на уровне чуть шире плеч, держа руки и ноги прямыми. Спину также держим прямой, взгляд направлен вперед. Делаем глубокий вдох.
2. Резко выдыхаем и начинаем подтягивать ноги вверх, делая небольшое движение тазом вперед. Стараемся держать ноги прямыми и держим их в одном и том же положении на протяжении всего подхода. Ступни можно прижать друг к другу или просто держать их на небольшом расстоянии — как вам удобнее.
3. Поднимаем ноги на уровень чуть выше пояса, стараясь поймать максимальное сокращение прямой мышцы живота. Можно на секунду задержаться в точке пикового сокращения, чтобы дополнительно статически напрячь нужную нам мышечную группу.
4. Плавно начинаем опускать ноги вниз, делая вдох.