Кандидат медицинских наук из Владимира поделилась секретами сна

Вы выспались? Бодро начинаете субботнее утро? Или у вас проблемы со сном? Как их можно решить? Мы тоже задались этим вопросом и отправили Юлию Шувалову в «царство Морфея» Теплая постель, а за окном — холод: так и тянет ещё чуть-чуть подремать. Тяжело просыпается по утрам каждый второй россиянин. В кровати мы проводим в среднем 120 суток в год! А вот высыпаться получается не всегда. Сделать утро по-настоящему «добрым» можно по-разному. Своими способами с нами поделились зрители «Вестей». Валерия Паршина: -Что меня заставляет вставать рано утром с кровати… Наверное, вот эти мордашки. Илья Татаренко: — Если в твоей жизни положительные эмоции, то ты спишь меньше и встаешь лучше. Юлия Евдокимова: — Когда мне пишет мама: «Доброе утро. Ты проснулась?». Даже если за окном облачно, все равно моё утро становится добрым. Как полноценно отдохнуть за ночь, узнаем у сомнолога Натальи Курзяковой. По её словам, количество часов, проведенных в «царстве Морфея» индивидуально. Кому-то хватает 6-ти, кому-то нужны все 10-ть. Главное нейтрализовать причины недосыпа. Наталья Курзякова, сомнолог, кардиолог, кандидат медицинских наук: — К 3 часам ночи пик мелатонина вырабатывается и иногда человек просыпается под этим воздействием гормональных сдвигов. Если человек болен, может быть воздействие на просыпание эндокринной системы, пищеварительной системы и нервной системы. Изучить сон можно с помощью полисомнографии. Такая диагностика позволяет увидеть фазы сна. Нарядиться в датчики помогает медсестра Есения Главерина. -А вы увидите, какие сны я вижу? -Нет, мы же не мультики записываем. А вот что происходит с вами вовремя сна — да. Стадий сна две: медленная и быстрая. Они чередуются в течение всей ночи. Обе важны! В медленную человек восстанавливается физически, а в быструю — эмоционально. Способствует здоровому сну — поза на левом боку. -Как вы себя чувствуете? -Хорошо. Я бы с удовольствием сейчас поспала. -Добрых снов! Сны снятся в быстрой фазе. За одну ночь человек может увидеть от 2 до 7 различных сновидений. А вот запоминается всегда последний, который приходит уже под утро. А вот что делать при бессоннице? Лежать в постели и пытаться заснуть — нет смысла, считают сомнологи. Наоборот рекомендуют походить. Но ни в коем случае не смотреть телевизор и не «зависать» в телефоне. Это наоборот взбудоражит организм. Лучше всего в спокойной обстановке почитать книгу, считают врачи. А для тех, кто не любит читать, есть ещё один способ, как быстро уснуть. Наталья Курзякова, сомнолог, кардиолог, кандидат медицинских наук: — Вы вспоминаете в обратном порядке, что с вами произошло, но ни в коем случае не утопая в подробностях. Желательно делать этот обратный просмотр дня, который будет способствовать укладываю наших мыслей по полочкам. Какой бы хронотип ни был «Жаворонок», «Сова» или «Голубь» — главное выработать режим. Каждый день спать одинаковое количество часов. А в выходные дни ни в коем случае не отсыпаться за будни. Вставать по первому будильнику. Тогда утро будет добрым. А заряда хватит на целый день. Юлия Шувалова, Александр Чунаев и Александр Голубев Вести «Владимир»