Осень — не для грусти. Как побороть хандру

А кто-то в это время года начинает что-то новое и интересное, ведь осень — не повод для хандры и депрессии, даже если за окном идёт проливной дождь.

Все болезни — от головы

Хотя ни для кого не секрет, что вся наша жизнь — это сплошной стресс и бесчисленные тревоги. Тут и «напряжёнка», и частые авралы на работе, и ссоры в семье, и постоянная переработка за компьютером, и не очень радующие новости по ТВ… Конечно, сам по себе стресс никуда не уйдёт из жизни, но справиться с ним не только можно, но и нужно. Ведь постоянно находясь в напряжении, человек идёт по замкнутому кругу — всё действует ему на нервы и выводит из себя. А это всё рано или поздно выльется в серьёзные заболевания. Кстати, уже давно научно доказано, что большинство болезней «растут» именно из психосоматики.

— Многие люди называют депрессией то, что в строгом смысле ею не является, — рассказывает психолог Наталия ФЕЛЬДМАН. — Но это хорошая новость, потому что депрессия — это достаточно сложное заболевание, лечение которого — долгий процесс, а со сниженным настроением, которое часто посещает нас осенью, вполне можно справиться и самостоятельно. Для этого нужно следовать нескольким правилам.

Учите правила

ПРАВИЛО № 1. Не занимайтесь самостоятельной постановкой диагнозов и лечением. Если вы решили, что у вас депрессия и это вас серьёзно беспокоит, обратитесь к специалисту. Лечением депрессий занимаются психотерапевты. Если же вы решите самостоятельно попить каких-нибудь «таблеток от депрессии», то в лучшем случае вы впустую потратите деньги, а в худшем — создадите себе проблемы со здоровьем, чрезмерно нагрузив организм не нужным ему лекарством.

ПРАВИЛО № 2. Общайтесь с друзьями. Даже если ваш друг — не врач и не психолог, но умеет слушать, он поможет вам разобраться, из-за чего вам так грустно. Когда вы рассказываете о своих чувствах внимательному собеседнику, вы — вольно или невольно — структурируете свои мысли, осознаёте свои переживания, а это первый шаг к наведению порядка в собственном душевном состоянии. Да и целительный эффект дружеской поддержки никто не отменял. Если у вас нет такого друга, всегда можно позвонить на телефон доверия.

ПРАВИЛО № 3. Создавайте себе позитивные впечатления. Больше гуляйте. Ходите в кино, в театр, на концерты — в начале сезона все стараются порадовать зрителей премьерами или интересными проектами.

ПРАВИЛО № 4. Занимайтесь любимым делом. Когда вы делаете что-то, чем вы увлечены, времени на скуку и хандру просто не остается.

ПРАВИЛО № 5. Прислушивайтесь к своим желаниям. Только вы знаете, что именно вам нужно. Если кажется, что совсем ничего не хочется, навалилась усталость, для начала попробуйте выспаться, а потом пообщайтесь с другом или попробуйте понять свои желания самостоятельно.

ПРАВИЛО № 6. Не зацикливайтесь. Жизнь всегда даёт нам множество возможностей, но если мы сконцентрированы на чём-то одном, то остальных возможностей мы просто не замечаем.

ПРАВИЛО № 7. Если хочется немного погрустить, закутавшись в плед, разрешите себе это сделать. Возможно, в вашей жизни просто наступил период, когда какое-то время нужно побыть наедине с собой, чтобы потом с новыми силами двигаться вперед.

А вот если же хандрит ваш близкий человек или знакомый, ни в коем случае не кидайтесь к нему с советами, как ему выйти из депрессии. Станьте для него внимательным слушателем, если он хотя бы немного расположен к разговору. Вспомните, каким диссонансом иногда звучат призывы друзей: «Брось грустить, пойдём веселиться», когда вам действительно плохо.